开始
仰卧起坐。仰卧起坐除了让你腹部、
背部和腰部的肌
更结实、让
体
脏器官不
易因为外力受伤之外，它也可以让你走路的姿态更漂亮、更加协
调。好
多多，你可以依照你体力允许的范围，直到你累了沉沉睡去，这相当
舒服而好睡。我建议仰卧起坐时，双手应抱
，或
叉於
个拳
宽位置，
不要放后方，因为身体无力时，会不自觉用手
力，进而压迫到颈椎。这是
老师就讲过的常识，此外，双脚必须曲膝，肩胛骨离开
面
约４５度就好，
不需整个
身９０度坐起。
如果你是以雕塑身型或者减肥等等为目标去进行这个运
，那你必须认真点，
搭配定的有氧与无氧运才有可能练曲线，绝非你单纯某种运可以达
到。仰卧起坐时定要感受肌的痠痛拉扯才
表有效。
去快些、来则慢些，效果较好。
例如平躺时用２秒时间往蜷曲腹部，去时则
４秒。
透过停住的作加强运强度。
请每次仰卧起坐１５为组，
３组。
在个作业到来之前，你总只能
次，我想是我太心慈，竟然还允许
你。不过你时必须小心的用掌心捧着液，直到你的男
蒂停止抽搐为
止。你必须喝它们，请不要
懒，这是你自己制造的
，你有
务自己解决。
越新鲜的液，味道越淡，
度越低，它只会变得更难以入口，请尽快喝
它们。
你是否觉得自己很
？
而你的液是否很苦涩？
液的味道是可以改善的，但我不准你用别的食物、漱口
等等味道去掩盖。
你平时只要以米、麦、
穀杂粮、蔬果为
食，少摄取红，多吃优良
质来源，例如豆浆、小型鱼类，你的液味道就会变淡，而好入口，而且，你的
功能会变得正常。
维持优良的
作息，搭配饮食，不仅可以控制你的身材比例，也可以促进
健康，更能促进你的
，你的液量会增加，依据目前为止的
报告看来，
假如多摄取苹果等等果，你的液甚至会稍稍偏甜，总之，你的液味道，将
不再那么难以入口。
本次课程至此，以后此课程更新速度将优先於其他系列，本
有意愿将此系
列开设为专区，将持续不懈努力。
